• 气血通之迅速搞定:节后便秘 肠胃不适 无精打采
  • 迅速搞定:节后便秘 肠胃不适 无精打采

     春节长假是休闲、团圆、聚会的好机会,在这个重要时刻难免要迎来送往,吃吃喝喝,玩玩乐乐。若能做到适度,不仅能起到调节心情的作用,还能融洽感情。但是,很多人却难以把握,往往长假生活会超过身体的承受能力,打破正常的生理规律,最终出现节后综合症!
      那么什么是节后综合征呢?节后综合征就是指人们在长假之后,由于饮食不均衡,生活不规律,饮酒过量等原因所引发的身体不适症状。比如,在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这都是"节后综合症"的典型表现。
      过完节就进医院
      医院似乎也已经习惯了,每次春节长假过后紧接着的一个就诊高峰,吃坏了胃的,喝坏了肝的,心脑血管出问题的,过度劳累的......都涌向医院。这些人往往在长假中存在以下问题:
      一是大鱼大肉、开怀畅饮,让肠胃大受刺激;
      二是晚睡晚起,作息不规律,让身体饱经摧残;
      三是蔬菜水果吃得少,纤维素摄入不足,排便不畅,造成大量毒素在体内堆积;
      四是长假选择出门旅行,奔波千里,劳累不堪。
      所以很多人在节后会出现身体乏力、消化不良、肚胀恶心、上火便秘等各种健康问题也就不难理解了。

    肠胃不适怎么办?
      很多人过完节,都感觉有些消化不良、胃动力不足、吃饭没有胃口,对于这些朋友,首先建议少吃油腻的食物、高脂肪的食物以及肉类,多吃些富含碳水化合物而且容易消化的食物,如粥、馒头、面条等。因为脂肪、蛋白质和碳水化合物这三大营养素的胃排空时间不同,脂肪的胃排空时间最长,也就是说脂肪最不容易消化。而碳水化合物的胃排空时间是最短的,相对于另外两种营养素最容易被消化。因此,多选择富含碳水化合物且易消化的食物,可以减轻我们胃肠道的负担,有利于消化吸收功能的恢复。
      其次,应该多吃水果蔬菜。水果当中富含有机酸,有解油腻和开胃的作用。果蔬中的膳食纤维还能加速胃肠道的蠕动,并加速肠道内毒素的排除。不过对于节后综合症人群,吃蔬菜最好熟吃,不宜生吃。因为蔬菜经过加热后,膳食纤维会软化,食物的质地会变得柔软,易消化。而生食蔬菜由于蔬菜质地更坚硬,所以会加重胃肠道的负担。
      再次,从口味上来讲,可以考虑吃点酸味和辣味的食物。我们有一句用来猜测孕妇腹中胎儿性别的谚语:酸儿辣女。这句话未必有道理,但最起码说明孕妇喜欢吃酸味和辣味的食物,即便在妊娠反应最强烈的前三个月,很多孕妇也愿意食用酸味和辣味的食物。这就说明酸味和辣味是有开胃作用的。若喜欢辣味,可以用点辣椒调味,也可在烹调时多选用醋、柠檬汁、番茄酱等食物,激发你的食欲。

    节后便秘怎么办?
      长假过后,很多人出现了便秘的问题。要解决这个问题,首要要从饮食上下手,充足的膳食纤维的摄入是保证我们规律性排便的前提条件。膳食纤维在我们的胃肠道当中不被人体消化吸收,它有很强的吸水性和持水性,能增加我们大肠中的粪便的重量,从而促使我们产生排便的欲望。同时,膳食纤维的持水性能让粪便更加柔软,从而易于排出体外。
      其次,有些人的便秘是由于节日期间生活不规律引起的。人体活动有很强的规律性。大多数人都习惯于在某个固定时间排便,但在春节期间,因为晚上休息得太晚,第二天早晨往往要睡懒觉,这样就会错过"习惯性排便时间",从而打破了排便规律,使得排便间隔时间延长,最终导致便秘。因此节后要尽快让我们的人体生物钟恢复到正常状态,有意识的培养自己规律性排便的好习惯。
      此外,饮水和运动也会对排便有所影响。充足的饮水会增加我们的腹压,利于排便欲望的产生。而运动也能对肠道产生按摩作用,帮我们养成规律性排便的习惯。